وزن کم ہونا رک گیا ہے؟ یہ کیوں ہوتا ہے اور واقعی کیا مدد کرتا ہے

وزن کم کرنے والے تقریباً ہر شخص کو ایک ایسا وقت آتا ہے جب ترازو آگے بڑھنے سے انکار کر دیتا ہے۔ یہ مایوس کن ہے، لیکن معمول کی بات ہے، اور اس کی عام طور پر واضح وجوہات ہوتی ہیں جن پر آپ کام کر سکتے ہیں۔

پہلے یہ دیکھیں، کیا یہ واقعی رکاوٹ ہے؟

جسمانی وزن پانی، نمک، کاربوہائیڈریٹس کے ذخیرے، ہارمونز اور ہاضمے کے ساتھ روزانہ بدلتا ہے۔ ایک صبح سے دوسری صبح تک ایک سے دو کلوگرام کا فرق عام ہے۔ بہت سی خواتین میں ماہواری کے دنوں کے آس پاس پانی رکنے سے ایک ہفتے یا زیادہ تک چربی میں کمی چھپ سکتی ہے۔

حقیقی رکاوٹ تب ہے جب آپ کا ہفتہ وار اوسط وزن تین سے چار ہفتوں تک نہ بدلا ہو جبکہ آپ سمجھتے ہوں کہ آپ اپنے پلان پر عمل کر رہے ہیں۔ اگر ابھی صرف ایک یا دو ہفتے ہوئے ہیں تو جاری رکھیں۔

وزن میں کمی سست کیوں ہو جاتی ہے

1. آپ کو پہلے سے کم توانائی درکار ہے

چھوٹا جسم آرام اور حرکت کے دوران کم کیلوریز جلاتا ہے۔ جس کیلوریز ہدف سے شروع میں کمی پیدا ہوئی تھی وہ اب آپ کی نئی برقراری کی سطح کے قریب ہو سکتا ہے۔

2. آپ کا جسم خود کو ڈھال لیتا ہے

جب آپ کچھ عرصہ کم کھاتے ہیں تو جسم تھوڑا زیادہ کفایت شعار ہو جاتا ہے۔ اس کا کچھ حصہ آپ کے علم میں آئے بغیر ہوتا ہے: آپ دن بھر میں کم ہلتے جلتے ہیں، کم قدم چلتے ہیں اور آہستہ حرکت کرتے ہیں۔ روزمرہ حرکت میں یہ کمی چند سو کیلوریز کے برابر ہو سکتی ہے۔

3. حصے آہستہ آہستہ بڑھ جاتے ہیں

چند ہفتوں بعد لوگ اکثر حصوں کا اندازہ زیادہ ڈھیلے انداز میں لگاتے ہیں، کھانا پکانے کا تیل، ساسز، اسنیکس اور مشروبات بھول جاتے ہیں، یا صرف "اچھے" دن درج کرتے ہیں۔ چھوٹے خلا جلد جمع ہو جاتے ہیں۔

4. ممکن ہے آپ چربی کم کر رہے ہوں اور تھوڑے پٹھے بنا رہے ہوں

اگر آپ نے حال ہی میں طاقت کی ٹریننگ شروع کی ہے تو آپ کی کمر کم ہو سکتی ہے جبکہ ترازو آہستہ چلتا ہے۔ یہ خاص طور پر ابتدائی افراد میں عام ہے۔

واقعی کیا مدد کرتا ہے

ایک ہفتے تک اپنا اندراج چیک کریں

اگر ممکن ہو تو ایک ہفتے تک غذائیں تول کر کھائیں، تیل اور مشروبات سمیت سب کچھ درج کریں، اور ہفتے کے آخری دن بھی شامل کریں۔ بہت سی رکاوٹیں یہیں ختم ہو جاتی ہیں۔

اپنا ہدف دوبارہ شمار کریں

اپنی ضروریات کا دوبارہ اندازہ لگانے کے لیے اپنا موجودہ وزن استعمال کریں۔ عام طور پر روزانہ تقریباً 100 سے 200 kcal کی کمی کافی ہوتی ہے۔ کیلوریز میں بہت زیادہ کٹوتی سے گریز کریں، کیونکہ اس سے بھوک اور پٹھوں کا نقصان بڑھتا ہے۔

روزمرہ زندگی میں زیادہ حرکت کریں

چہل قدمی سب سے آسان ذریعہ ہے۔ اپنے روزانہ اوسط قدم ٹریک کریں اور اگلے چند ہفتوں میں انہیں 1,000 سے 2,000 قدم بڑھانے کی کوشش کریں۔

پروٹین زیادہ رکھیں اور وزن اٹھائیں

جسمانی وزن کے فی کلوگرام تقریباً 1.2 سے 1.6 گرام پروٹین اور ہفتے میں دو یا تین طاقت کے سیشنز آپ کو پٹھے برقرار رکھنے میں مدد دیتے ہیں، جو آپ کے میٹابولزم اور جسمانی ساخت دونوں کے لیے مفید ہے۔

نیند اور ذہنی دباؤ

کم نیند اور زیادہ ذہنی دباؤ بھوک اور کھانے کی خواہش بڑھاتے ہیں۔ سات یا زیادہ گھنٹے نیند کا ہدف رکھیں۔

ڈائٹ سے مختصر وقفے پر غور کریں

کچھ لوگ اپنی کمی جاری رکھنے سے پہلے ایک سے دو ہفتے برقراری کی سطح پر کھانے کے بعد بہتر کارکردگی دکھاتے ہیں۔ یہ بذاتِ خود چربی کم کرنے کی رفتار نہیں بڑھاتا، لیکن پلان پر قائم رہنا آسان بنا سکتا ہے۔

ترازو کے علاوہ بھی ٹریک کریں

اپنی کمر ناپیں، ہر چند ہفتوں بعد پیش رفت کی تصاویر لیں اور دیکھیں کہ آپ کے کپڑے کیسے فٹ آ رہے ہیں اور آپ کی طاقت کتنی بڑھ رہی ہے۔

ڈاکٹر سے کب بات کریں

اگر کئی مہینوں تک احتیاط سے ٹریک کرنے کے باوجود آپ کا وزن کم نہیں ہو رہا، اگر بغیر واضح وجہ کے وزن بڑھ رہا ہے، یا اگر آپ کو مسلسل تھکاوٹ، سردی لگنا، بال گرنا یا ماہواری میں تبدیلی جیسی علامات ہوں تو ڈاکٹر سے ملیں۔ ہائپوتھائیرائیڈزم جیسے مسائل اور کچھ ادویات وزن پر اثر ڈال سکتی ہیں۔

Fitlyn کیسے مدد کرتا ہے

Fitlyn آپ کا وزن صرف الگ الگ ریڈنگز کے بجائے ایک رجحان کی صورت میں دکھاتا ہے، اور آپ کو پیمائشیں، قدم اور پیش رفت کی تصاویر نجی طور پر ٹریک کرنے دیتا ہے۔ اگر آپ اپنے پلان پر کسی ماہر کی نظر چاہتے ہیں تو Fitlyn Plus کے ذریعے آپ ایپ میں کسی تصدیق شدہ ڈاکٹر سے بات کر سکتے ہیں۔

ماخذات

• Hall KD, et al. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. The Lancet, 2011.
• Rosenbaum M, Leibel RL. Adaptive thermogenesis in humans. International Journal of Obesity, 2010.
• Byrne NM, et al. Intermittent energy restriction improves weight loss efficiency in obese men: the MATADOR study. International Journal of Obesity, 2018.