كم سعرة حرارية أحتاج يوميًا؟ دليل بسيط وصريح
احسب احتياجك اليومي من السعرات بمعادلة ميفلين-سانت جيور، واختر عجزًا آمنًا لإنقاص الوزن، واعرف لماذا الرقم نقطة بداية وليس قاعدة ثابتة.
وقت القراءة: 4 د
التغذية
أدلة عملية لأكل أفضل وحركة أكثر
مقالات واضحة مبنية على الأدلة من فريق تحرير Fitlyn. معلومات عامة فقط ولا تغني عن استشارة الطبيب.
التغذية
كم جرام بروتين تحتاج يوميًا؟
أهداف البروتين اليومية للصحة العامة وإنقاص الوزن وتمارين القوة، وكيف توزعه على الوجبات، ومصادر سهلة منها أطعمة محلية اقتصادية.
وقت القراءة: 3 د
إنقاص الوزن
ثبات الوزن في الدايت: لماذا يحدث وما الذي يساعد فعلًا؟
لماذا يتوقف الميزان بعد أسابيع أو شهور من الدايت، وكيف تفرّق بين الثبات الحقيقي وتذبذب الماء الطبيعي، وخطوات عملية لاستئناف التقدم.
وقت القراءة: 3 د
التمارين
تمارين القوة للمبتدئين: خطة بسيطة لكامل الجسم 3 أيام أسبوعيًا
روتين آمن ومناسب للمبتدئين لكامل الجسم تقدر تؤديه في البيت أو الجيم ثلاث مرات أسبوعيًا، مع الجولات والتكرارات وأوقات الراحة وطريقة التطور.
وقت القراءة: 3 د
النشاط
المشي لإنقاص الوزن: كم خطوة يوميًا تفرق فعلًا؟
ماذا تقول الأبحاث عن عدد الخطوات اليومية والصحة، وكم سعرة يحرق المشي، وخطة تدريجية لزيادة المشي مع نصائح للأجواء الحارة.
وقت القراءة: 3 د
رمضان
الصيام الصحي في رمضان: ماذا تأكل في السحور والإفطار؟
نصائح عملية للسحور والإفطار، وشرب الماء، والتمرين أثناء الصيام، ومن يجب أن يستشير طبيبًا قبل صيام رمضان.
وقت القراءة: 3 د
الماء
كم لترًا من الماء تحتاج يوميًا؟
احتياجك اليومي من السوائل حسب القيم المرجعية الموثوقة، وكيف يغيّره الحر والتمرين، وعلامات أنك تحتاج المزيد، ومتى يكون الإكثار ضارًا.
وقت القراءة: 3 د
النوم
النوم والوزن: لماذا تهم الراحة في نظامك الغذائي؟
كيف تؤثر قلة النوم على الشهية والرغبة في الأكل والتمرين، وكم ساعة يحتاج البالغون، وعادات عملية لنوم أفضل أثناء رحلة إنقاص الوزن.
وقت القراءة: 3 د