Artigos claros e baseados em evidências, da equipe editorial do Fitlyn. Apenas informação geral, que não substitui orientação médica.
Estime sua necessidade diária de calorias com a equação de Mifflin-St Jeor, escolha um déficit seguro para emagrecer e entenda por que esse número é um ponto de partida, não uma regra.
4 min de leitura
Metas diárias de proteína para a saúde em geral, o emagrecimento e a musculação, como distribuir a proteína entre as refeições e fontes fáceis, incluindo alimentos locais acessíveis.
3 min de leitura
Por que a balança para de mudar depois de algumas semanas ou meses de dieta, como diferenciar um platô real das oscilações normais de água e passos práticos para voltar a progredir.
3 min de leitura
Uma rotina de corpo inteiro segura e para iniciantes, que você pode fazer em casa ou na academia três vezes por semana, com séries, repetições, tempo de descanso e como progredir.
3 min de leitura
O que as pesquisas dizem sobre passos diários e saúde, quantas calorias a caminhada gasta e um plano gradual para caminhar mais, com dicas para climas quentes.
3 min de leitura
Dicas práticas para o suhoor e o iftar, como se manter hidratado, fazer exercícios durante o jejum e quem deve conversar com um médico antes de jejuar no Ramadã.
4 min de leitura
As necessidades diárias de líquidos segundo valores de referência confiáveis, como o calor e o exercício mudam essas necessidades, sinais de que você precisa beber mais e quando beber muito pode fazer mal.
3 min de leitura
Como dormir pouco afeta o apetite, a vontade de comer e o treino, quantas horas de sono os adultos precisam e hábitos práticos para dormir melhor enquanto você cuida do seu peso.
3 min de leitura
